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浅谈跳远的技术教学

时间:2016-07-17  作者:舒康

学生落地时易犯错误:

1.有的学生举不起腿(尤其是女同学),几乎近于直立落地,这样落点就要近30厘米左右。

2.有的同学能举腿,而小腿伸不出来,这样落点要近10厘米左右。

3.举腿和伸小腿的时间掌握不好,过早过晚都影响成绩。

如果学生能把落点动作基本掌握,成绩单便可以明显提高,所以我把教学重点放在落地动作上。

为了达到目的,就得采用各种练习方法以便更好的解决问题。于是我参阅了不少书籍,我发现在西安体院《田径运动力学分析》的书中写到:“运动员在空中,把腿保持在躯干下方和举腿需要同样的力量。”从中得到启示,举腿同样是需要力量的。所以我采用了悬垂举腿和收腹跳的练习,如悬垂在肋木上,做举腿和伸小腿练习,反复练

习其腰腹力量(成绩较差的要多做此练习);另外,在落点上画上或做出明显的标志,要求学生落地尽量向前伸小腿;对较好的学生,可以由学生的具体情况在学生踏跳后开始作落地动作时移动标志(由教师来做),以便引导学生向前伸小腿的练习,来解决落地时所容易犯的错误(此练习对解决伸小腿的时间掌握的问题也有一定的作用)。至于举腿和前伸小腿的时间掌握问题,在教立定跳远时认真讲解,因为这里讲比较容易理解,要求在身体运行到最高点开始下降进行,当足跟接近沙面进迅速前伸小腿的方法,以及向前移髋侧倒,也可以在学生起跳后,用简单的字来提醒学生做动作的时间。如“抬”、“伸”、“送”,有时要出现后坐的现象这是正常的,在掌握好伸小腿后,再来解决。

例如:在我所教的2000级学生中,有一名男生,他自身的身体素质都不错,无论是弹跳、速度还是协调性,在我所教授班级的学生中均属于中上水平。而他的立定跳远可以达2.5米,但他的急性跳远只能达到4.3米左右。于是我观察了他的技术动作,发现他的助跑起跳、腾空高度甚至他的落地都不错,可为什么他成绩却没有提高呢?于是我反复让他跳,再仔细观察才发现问题的所在,原来他的小腿并没有主动的前伸。于是我就在他的落点前设一个标志点并向前,同时口令提醒向前“伸”腿。然后,给这名同学布置课外练习。通过一段时间的练习,该同学的成绩有着显著提高达到4.6米以上。总的来说,在男生中50%成绩在4.3米以上的同学,成绩可以提高20-30厘米,这部分学生主要解决伸小腿问题。对于45%左右成绩在3.5米至4米之间的学生,成绩可提高20-40厘米,这部分学生要解决举腿和前伸小腿的问题。对余下的少数成绩在3.5米以下的学生,一般在中学时因条件等原因未学过跳远或因身体素质太差,必须先解决助跑起跳的动作和节奏问题。在女同学中进行这样的教学,效果不如男生明显,对少数成绩比较好的女同学有明显的效果。在男同学中进行这样的教学。两种方法各选100人左右,第一种方法,优有占10%左右;良的占35%左右;及格的占45%左右;不及格的占10%左右。

第二种方法,优的占28%左右,良的占30%左右,及格的占45%左右,不及格的占5%左右。

当然,跳远作为一门单独的学科这其中还有很多的学问,只要找对正确的教学方法循序渐进,就会获得良好的教学效果。

参考文献:1.西安体院田径教研室编写《跳远》。

         2.西安体院《田径运动力学分析》。

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